Mówią, że sport to zdrowie, ale każdy wie, że po bardzo ciężkim treningu samopoczucie na drugi dzień nie zawsze jest dobre. Ciało boli, mięśnie dosłownie palą żywym ogniem, a próba zrobienia jakiegokolwiek konkretniejszego ruchu kończy się uczuciem silnego dyskomfortu. Wbrew pozorom ten stan to nie są jednak zakwasy, a DOMSy, które są właśnie tą opóźnioną bolesnością mięśniową, występującą na drugi lub nawet i trzeci dzień po ciężkim treningu, zwykle treningu siłowym
Spis treści:
Zakwasy czyli co?
O zakwasach mówi się wtedy, gdy podczas wykonywania ćwiczeń pojawiają się nieprzyjemne objawy. Nazwa zakwasy nie wzięła się przypadkowo. Zakwasy to po prostu nagromadzony kwas mlekowy w mięśniach, którego poziom zaczyna narastać wraz z kolejnymi ruchami aktywizującymi konkretną partię mięśniową.
Można starać się podnosić hantelek i w ten sposób ćwiczyć biceps, aż do momentu, w którym poczuje się palenie w mięśniu i przez nie, nie będzie się w stanie wykonać ani jednego powtórzenia. Stan ten nazywa się zakwasami i nie ma on nic wspólnego z opóźnioną bolesnością mięśni po treningu.
Nie zakwasy, ale DOMSy
DOMSy (delayed onset muscle soreness), to opóźniona bolesność mięśni. Nie są one zatem zakwasami po treningu, lecz typowym i wszystkim dobrze znanym bólem, który pojawia się przeważnie na drugi dzień po ćwiczeniach. A jeśli ćwiczenia były szczególnie intensywne, to nawet na trzeci dzień. Dodamy, że ból może się utrzymywać przez kilka dni, w skrajnych przypadkach nawet do tygodnia.
Dyskomfort jest wynikiem nadmiernej aktywizacji mięśni. Można powiedzieć, że w pewnym stopniu to dobry objaw, albowiem częściowo świadczy on o wykonaniu porządnego treningu, skoro mięśnie wyraźnie bolą, najprawdopodobniej odbudują się silniejsze i mocniejsze.
Brak zakwasów i DOMSów
Brak DOMSów po treningu wcale nie musi być jednak złym sygnałem, którym należałoby się niepokoić. U osób wytrenowanych domsy i zakwasy w ogóle nie występują, bo ich ciało jest już przyzwyczajone do intensywniejszych aktywności i potrafi sobie z nimi szybciej i lepiej radzić.
Zakwasy po treningu: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Buty do biegania
> Ciekawostki o sercu
