Podczas wakacji nie tylko odpoczywamy od szkoły, studiów i pracy. Wielu z nas robi sobie również przerwę od treningów. Powrót na siłownię po dłuższym czasie może być trudniejszy, niż się spodziewamy. W tym artykule przedstawiamy sprawdzone metody, które pomogą ci po wakacjach bezpiecznie wrócić do regularnych treningów, unikając błędów i bolesnych zakwasów. Twój trening po wakacjach
Spis treści:
Pierwszy trening po wakacjach
Pierwsza sesja treningowa po wakacyjnej przerwie powinna być krótka i łagodna. Chociaż możesz być w stanie trenować z podobnymi obciążeniami jak przed przerwą, zdecydowanie nie powinieneś tego robić.
Pamiętaj, że podczas przerwy twoje mięśnie i ścięgna odzwyczaiły się od takiego wysiłku. Jeśli masz szczęście, unikniesz kontuzji. Jednak bóle mięśni, które się pojawią mogą trwać nawet dłużej niż tydzień, co uniemożliwi ci wykonywanie kolejnych treningów.
Na początku skup się na treningu całego ciała, a najlepszym wyborem będzie trening FBW, który obejmuje jedno ćwiczenie na każdą partię ciała. Dodatkowo, zwróć uwagę na rozgrzewkę i rozciąganie, co pomoże ci szybciej wrócić do formy sprzed wakacyjnej przerwy.
Organizm wraca to dawnego trybu
Wprowadzenie treningu po przerwie powinno trwać przynajmniej miesiąc i dopiero po tym czasie możesz ćwiczyć tak jak przed przerwą. Oczywiście, wszystko zależy od długości przerwy i poziomu wytrenowania, gdyż organizm musi ponownie przyzwyczaić się do treningu. Dzięki stopniowemu wprowadzaniu wysiłku, pamięć mięśniowa zostanie aktywowana, co przyspieszy osiągnięcie efektów.
Zacznij od trzech treningów w tygodniu, wybierając Full Body Workout. Skoncentruj się na ćwiczeniach wielostawowych, używaj lekkiego obciążenia i wykonuj większą ilość powtórzeń. I pamiętaj, że powrót do formy to proces, który wymaga przede wszystkim cierpliwości.
Ważna jest dieta
Bez solidnej podstawy nie można osiągnąć satysfakcjonujących rezultatów, dlatego też zwróć uwagę na swoją dietę. Podczas wakacji zapewne pozwalałeś sobie jeść więcej, dlatego warto wprowadzić do planu treningowego więcej ruchu. Na nowo oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę swoją aktualną wagę, a następnie zaplanuj zbilansowaną dietę bogatą w białko. Jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogramów, który pojawił się podczas wakacji, zastosuj deficyt kalorii.
Trening po wakacjach: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Zakwasy i DOMSy po treningu
> Urazy sportowe
