Suplementy diety dla sportowców stają się modnym trendem w aktywności fizycznej. Są one serią związków, których celem jest zwiększenie wydajności sportowej lub pomoc w zapobieganiu urazom. Co prawda nie wszystkie z nich mają udowodnione korzyści, ale niektóre z nich mogą pomóc w dokonaniu zmian w diecie
Wybór suplementu sportowego nie zawsze jest łatwy. W pierwszej kolejności należy upewnić się, że substancja która ma być stosowana, nadaje się do zwiększenia wydajności w uprawianej dyscyplinie. Suplementy nie są uniwersalne i nie służą jako ogólna zasada dla każdego. Przed ich przepisaniem zawsze należy zindywidualizować każdy przypadek.
Spis treści:
Czy suplementy diety dla sportowców są skuteczne?
Istnieją dziesiątki suplementów sportowych, które wykazały swoją skuteczność, co wiemy choćby z publikacji w specjalistycznych czasopismach. Jednym z przykładów jest kreatyna, substancja mogąca pomóc w zwiększeniu siły i mocy.
Innym przykładem jest kofeina, chyba jeden z najbardziej uniwersalnych dostępnych suplementów sportowych. Może być stosowana w celu zwiększenia wydajności zarówno w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych. Jej spożycie może opóźnić początek zmęczenia i czasowo działać na wydajność poznawczą.
Ważne jest prawidłowe dawkowanie suplementów i dostosowanie ich do indywidualnych potrzeb. Na przykład kofeina w dużych ilościach może być toksyczna. Powyżej 250 mg w jednorazowym przyjęciu może wystąpić tachykardia i zaburzenia układu krążenia, co zagraża zdrowiu i wydolności sportowca. Nie oznacza to, że wszystkie suplementy sportowe mają toksyczne dawki, chociaż należy zachować ostrożność.
Nie wszystkie suplementy są równie skuteczne
Wspomnieliśmy o dwóch suplementach, które naprawdę działają, jednak istnieją też inne produkty. Tu nie ma niezbitych dowodów na pozytywne działanie. Jednym z nich jest leucyna, którą stosuje się w celu poprawy regeneracji sportowca. Choć niektórzy eksperci twierdzą, że jest w stanie zmniejszyć bolesność mięśni związaną z intensywnym wysiłkiem, brakuje 100-procentowych badań na ten temat.
Innym typowym przypadkiem jest glutamina, która przez wiele lat była sprzedawana jako doskonały rekuperator. Aminokwas ten nie ma żadnego wpływu na zdolność adaptacyjną sportowca. Do dziś istnieją wątpliwości, czy istnieje jakakolwiek korzyść dla układu odpornościowego. Zebrano jedynie dowody na temat jego wpływu na osoby cierpiące na zaburzenia trawienia.
Czy zawsze należy przyjmować suplementy diety dla sportowców?
Suplementy sportowe mogą pełnić dwie funkcje: zwiększać wydajność lub optymalizować regenerację. Nie zawsze jednak są one zalecane. Ważne jest, aby każdy przypadek ocenić indywidualnie, a później zdecydować, czy włączenie ich do diety jest właściwe, czy nie.
Na przykład nie ma sensu wprowadzać suplementu sportowego, jeśli harmonogram treningów jest nieodpowiedni. Nie zadziałają też, jeśli dieta jest niezdrowa lub źle zaplanowana. Nawet jeśli jesteś słabo wypoczęty, mogą one nie generować oczekiwanych od nich korzyści.
Przed nastawieniem się na przyjmowanie suplementów, należy dostosować nawyki i zadbać o promowanie zdrowych zachowań. W wielu przypadkach wskazane jest również osiągnięcie minimalnego poziomu wydajności. Z pewnymi wyjątkami, osoby prowadzące siedzący tryb życia, które dopiero rozpoczynają aktywność, nie odniosą z nich większych korzyści.
Zawsze przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów warto skonsultować się ze specjalistą. Wybór odpowiedniego produktu nie jest łatwy. Ważne jest również wymaganie szeregu certyfikatów gwarantujących czystość i brak substancji dopingujących.
Suplementy są przydatne, jeśli są prawidłowo stosowane
Niektóre suplementy mogą być spożywane i mogą prowadzić do zwiększenia wydajności sportowej lub zdolności do regeneracji. Jest tu jednak dużo marketingu. Niewiele substancji posiada dowody pochodzące z obszernych i dobrze przeprowadzonych badań oraz prób.
Branża często oferuje produkty z chwytliwym hasłem i prezentacją, jednak w praktyce nie są one w stanie spełnić oczekiwań kupujących. Dlatego tak istotna jest fachowa pomoc w doborze optymalnego suplementu na konkretne okoliczności i w odpowiednim momencie sezonu.
Suplementy diety dla sportowców: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Sport wyczynowy
