Dlaczego warto włączyć pompki do planu treningowego?

Estimated read time 3 minut czytania

Pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń kalistenicznych, które warto włączyć do swojego planu treningowego, ze względu na korzyści jakie dzięki nim można osiągnąć. Ćwiczenie to angażuje do pracy niemal całe ciało, gdyż wiele grup mięśniowych pracuje nad utrzymaniem prawidłowej pozycji ciała, jednak najbardziej zaangażowane do pracy są mięśnie naramienne, klatka piersiowa, a także triceps i brzuch. Ważną kwestią jest jednak prawidłowe wykonywanie pompek, a niestety wiele osób nie wie jak to poprawnie robić, przez co można nabawić się kontuzji.

Plan treningowy i pompki

Pompki są prostym, a zarazem skutecznym ćwiczeniem, które angażuje do pracy wiele grup mięśniowych, jednak z reguły stosuje się je na klatkę piersiową, ramiona, bicepsy, tricepsy i brzuch, gdyż te partie naszego ciała pracują najmocniej. Co prawda ćwiczenie to wykorzystuje ciężar naszego ciała i nie jest wymagany żaden sprzęt, jednak warto włączyć pompki do treningu na siłowni, aby wzmocnić ciało.

W internecie możemy zobaczyć wiele spektakularnych przemian, jakie miały miejsce u osób, które zdecydowały się wykonywać 100, 200, a nawet więcej pompek w ciągu dnia. Jednak nie jest to dobre na początku naszej przygody z treningiem. Kiedy twoje ciało nabierze siły i będziesz w stanie wykonać kilka serii po 20-30 pompek, możesz podjąć się tego typu wyzwania, gdyż codzienne wykonywanie pompek może mieć ogromny wpływ na kształtowanie się sylwetki.

Warto również pamiętać, że jeśli dodasz ćwiczenia siłowe (w tym również pompki) do planu treningowego na odchudzanie, będziesz w stanie spalić dodatkowe kalorie.

Regularne wykonywanie pompek

Dużym plusem regularnego wykonywania pompek jest poprawa postawy ciała. Ćwicząc angażujemy do pracy mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Jednak istotna jest odpowiednia technika. Wiele osób nie potrafi utrzymać wyprostowanej sylwetki, wypychając biodra za bardzo w dół lub do góry, co może prowadzić do bólu kręgosłupa.

Ważna jest technika

Aby poprawnie wykonać klasyczną pompkę, musimy przyjąć pozycję podporu przodem, ustawiając dłonie na szerokość barków, łopatki powinny być ściągnięte, a także należy napiąć mięśnie brzucha i pośladków. Głowa powinna znajdować się w prostej linii z kręgosłupem. Nie należy jej nadmiernie pochylać do przodu, co jest częstym błędem. Aby efektywniej wykonywać pompki, należy opuszczać ciało do ziemi powoli, wraz z wdechem, a następnie z wydechem dynamicznie odbijamy się od ziemi wracając do pozycji wyjściowej. W ten sposób zaangażujemy do pracy mięśnie klatki piersiowej, a także znacznie łatwiej będzie nam wykonać pompki.

Może się tak zdarzyć, że nigdy nie robiłeś pompek. Będzie to dla twojego ciała nowość, do której będziesz musiał się przyzwyczaić. Początkowo wykonanie kilku poprawnych technicznie pompek może być trudne, jednak nie należy się tym zrażać i systematycznie zwiększać ilość powtórzeń. Wykonywanie pompek może być łatwiejsze, jeśli ustawisz dłonie na podwyższeniu bądź zdecydujesz się na robienie pompek damskich, czyli tych na kolanach, co może być dobre na początek.

Pompki: (c) CasinoSport.pl / GT

Zobacz też:
> Zakwasy i DOMSy po treningu
>

Tematy pokrewne