Podczas ćwiczeń można sięgnąć po różnego rodzaju akcesoria treningowe. Na przykład pasy do podnoszenia ciężarów, które wykonane są z wytrzymałych materiałów, takich jak bawełna, nylon lub skóra, co zwiększa przyczepność podczas podnoszenia dużych ciężarów na siłowni.
Aby użyć pasa, owijasz jeden koniec wokół nadgarstka, a drugi koniec bezpiecznie mocujemy do drążka, dzięki czemu możesz efektywnie zmniejszyć napięcie w przedramieniu i palcach podczas ćwiczeń, takich jak martwy ciąg i inne ruchy związane z podciąganiem. To nie jedyne zalety pasów
Spis treści:
Pasy do podnoszenia ciężarów
Pasy, które owijamy wokół dłoni i sztangi mogą poprawić siłę chwytu. Jednocześnie zmniejszają napięcie w więzadłach, ścięgnach, a także mięśniach dłoni i przedramienia, co może ograniczyć obciążenie tych obszarów. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko wystąpienia kontuzji, takich jak naderwania lub przeciążenia spowodowane nadmiernym obciążeniem.
Jeśli mamy odciski na dłoniach lub powierzchowne rany z poprzednich treningów i nie chcemy nosić rękawiczek, to pasy do podnoszenia ciężarów mogą zapewnić nam dodatkowy komfort. Działają jako pomocne narzędzie dla palców, dłoni, nadgarstków i przedramion, odciążając je podczas podnoszenia dużych ciężarów. Ich wsparcie jest szczególnie cenne podczas ćwiczeń, w których siła chwytu odgrywa ważną rolę w osiągnięciu sukcesu (martwy ciąg, wiosłowanie sztangą podchwytem czy zwisy na drążku).
W czym pomagają pasy?
Dzięki użyciu pasów do podnoszenia ciężarów, można zmniejszyć konieczność skupiania się wyłącznie na chwytaniu sztangi lub drążka podczas treningu. To pozwala nam bardziej skoncentrować się na utrzymaniu właściwej techniki i zaangażowaniu docelowych mięśni.
W ten prosty sposób unikasz frustracji związanej z wyślizgiwaniem się drążka z rąk lub odczuwaniem dyskomfortu w przedramieniu podczas ćwiczeń. Tym samym zyskujesz lepszą kontrolę nad sztangą podczas podnoszenia większych ciężarów.
Kiedy przydają się pasy?
Jeśli chcesz w pełni korzystać z zalet pasów do podnoszenia ciężarów, pamiętaj aby używać ich tylko w odpowiednich sytuacjach i podczas odpowiednich ćwiczeń. Akcesoria te są szczególnie przydatne podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami, takimi jak sztanga, kettlebells i hantle, a także podczas treningu na drążku, gdyż można ich używać do podciągania.
Doskonale sprawdzają się w ćwiczeniach takich jak martwy ciąg (klasyczny, rumuński i sumo), przysiady (ze sztangą, z hantlami, bułgarskie), wykroki z hantlami, wymachy kettlebell czy spacer farmera. Możesz je stosować w różnych ćwiczeniach, takich jak pompki, martwy ciąg, unoszenie kolan w zwisie i wiele innych ćwiczeń.
Duże ciężary
Najlepiej jest używać pasów do podnoszenia ciężarów podczas treningu z dużymi ciężarami, aby zwiększyć liczbę powtórzeń lub rozszerzyć chwyt na drążku do podciągania, co bez nich byłoby niemożliwe. Należy pamiętać, że akcesoria nie powinny zastępować mocnego chwytu, dlatego też staraj się używać ich tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Na przykład w sytuacjach, w których przewidujesz, że nie będziesz w stanie utrzymać bezpiecznego chwytu na drążku przez dłuższy czas.
Sporty siłowe
Pasy do podnoszenia ciężarów są szczególnie przydatne dla sportowców siłowych, którzy chcą poprawić swoje wyniki w ćwiczeniach wymagających silnego chwytu. To dotyczy między innymi trójboistów siłowych, ciężarowców, crossfitowców, kulturystów i innych entuzjastów fitnessu, którzy regularnie odwiedzają siłownię.
Jednak pasy do podnoszenia ciężarów nie są odpowiednie dla osób zupełnie początkujących, którzy powinni skupić się na rozwijaniu siły chwytu. Początkujący powinni skoncentrować się na opanowaniu prawidłowej techniki, a nie tylko na podnoszeniu dużych ciężarów, gdyż bez techniki szybko można nabawić się kontuzji.
Powrót do treningów
Pasy do podnoszenia są również korzystne dla kobiet, które mając dużą siłę, mogą być ograniczone przez mniejszy rozmiar dłoni. Są również przydatne dla osób powracających do treningów po kontuzji przedramienia lub nadgarstka, jednak przed włączeniem pasów do rutyny treningowej, ważne jest skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Pasy do podnoszenia ciężarów: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Harmonogram treningu
> Skoki na bungee
