Nordic walking, to jedna z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej na świecie. To świetny sposób na poprawę kondycji, zdrowia i samopoczucia. Może być uprawiany w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Aby rozpocząć uprawianie nordic walking, należy poznać kilka podstawowych informacji. To, co musisz wiedzieć, aby zacząć
Spis treści:
Co to jest?
Nordic walking (inaczej chodzenie z kijkami) to forma aktywności fizycznej, w której uczestnicy używają specjalnych kijków do chodzenia. Chodzenie z kijkami jest zbliżone do normalnego chodzenia, lecz dodanie kijków pozwala na angażowanie większej liczby mięśni i powoduje większy wysiłek u piechura. Dzięki temu można spalić więcej kalorii i poprawić swoją kondycję.
Kijki do nordic walking są dostępne w sklepach sportowych lub online i są dostosowane do wzrostu i wagi użytkownika. Mają specjalne rękojeści, które pomagają utrzymać odpowiednią postawę ciała podczas chodzenia. Kijki są również wyposażone w specjalne gumowe końcówki, które chronią podłoże przed uszkodzeniem.
Jak przygotować się do nordic walking?
Aby rozpocząć uprawianie nordic walkingu, przede wszystkim musisz mieć odpowiednie obuwie do chodzenia. Powinny być lekkie, elastyczne i mieć dobrze amortyzującą podeszwę. Dobrym pomysłem jest również noszenie odpowiedniego stroju sportowego, takiego jak legginsy lub spodenki oraz wygodna koszulka lub bluza.
Kolejnym ważnym krokiem jest zapoznanie się z technikami chodzenia z kijkami. Istnieje kilka podstawowych technik, takich jak marsz, bieg i sprint. Aby dowiedzieć się więcej o tych technikach, możesz skorzystać z instruktażu lub poradników online lub skontaktować się ze specjalistami od nordic walkingu.
Jak ćwiczyć chodzenie z kijkami?
Gdy już będziesz gotowy (gotowa) do ćwiczeń, możesz rozpoczynać treningi nordic walkingu. Najlepszy sposób na ich rozpoczęcie, to stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń i czasu trwania treningu. Możesz również skorzystać z planu treningowego lub porad specjalistów od nordic walkingu, aby ustalić optymalny plan treningowy dla twoich celów i poziomu umiejętności.
Podczas treningu ważne jest, aby utrzymywać prawidłową postawę ciała i technikę chodzenia z kijkami. Pamiętaj również o regularnym piciu wody i odpoczywaniu między seriami ćwiczeń, aby uniknąć przetrenowania. Regularne ćwiczenia nordic walkingu mogą pomóc poprawić kondycję i samopoczucie oraz spalić dodatkowe kalorie.
Aby robić postępy w uprawianiu nordic walkingu, możesz starać się osiągnąć coraz większe cele i regularnie monitorować swoje postępy. Można skorzystać z aplikacji lub innych narzędzi do monitorowania swoich postępów, takich jak liczniki kroków lub opaski fitnessowe. Możesz również skorzystać ze specjalnych programów treningowych lub sesji treningowych prowadzonych przez profesjonalistów, aby ulepszać swoje umiejętności i osiągać lepsze rezultaty.
Jakie są korzyści z nordic walkingu?
Jak już wiesz, ta forma aktywności fizycznej, która polega na marszach z użyciem specjalnych kijków. Ta popularna również w Polsce metoda łączy w sobie korzyści z chodzenia i klasycznej techniki narciarskiej. Poniżej przedstawiamy kilka korzyści wynikających z regularnego uprawiania nordic walking.
1) Uprawianie tego sportu angażuje większość mięśni ciała, co zwiększa ich siłę i wytrzymałość. Dzięki temu można poprawić ogólną kondycję fizyczną, wydolność i samopoczucie.
2) To sport niskiego ryzyka urazów. Dzięki użyciu kijków i odpowiedniej technice, nordic walking odciąża stawy i kręgosłup, co przeciwdziała bólom i urazom. Dlatego jest to idealna forma aktywności dla osób starszych i z ograniczoną sprawnością.
3) Nordic walking, to doskonała metoda na odchudzanie i kontrolowanie wagi ciała. W trakcie marszów z użyciem kijków, organizm spala więcej kalorii niż podczas zwykłego chodzenia. Regularne uprawianie nordic walking może pomóc w utracie nadmiernych kilogramów i zapobiegać otyłości.
4) To sport, który można uprawiać na świeżym powietrzu, w dowolnym miejscu i o każdej porze dnia. Marsze z kijkami zapewniają też doskonałą okazję do relaksu i obcowania z naturą. Dzięki temu nordic walking wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie.
Podsumowanie
Nordic walking to sport o wielu korzyściach. Przyczynia się do poprawy kondycji fizycznej przy niskim ryzyku urazów, do kontroli wagi ciała, a także wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne. To łatwy i dostępny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia.
Aby rozpocząć uprawianie tej aktywności fizycznej, trzeba mieć odpowiednie obuwie i sprzęt oraz poznać podstawowe techniki chodzenia z kijkami. Można zwiększać intensywność ćwiczeń oraz czas trwania treningu, przy okazji monitorować swoje postępy. Jeśli będziemy regularnie uprawiać nordic walking, nasza kondycja i samopoczucie będą się poprawiać, a także spalimy więcej kalorii.
Nordic walking: (c) CasinoSport.pl / PJ
Zobacz też
> Ciekawostki o nordic walking
> Wegańskie zamienniki popularnych produktów
