Masa czy redukcja – to wybór, który ma przed sobą każda osoba zaczynająca rzeźbienie swojej sylwetki. To jaką decyzje podejmiemy na starcie ma duży wpływ na szybkość pojawienia się oczekiwanych efektów
Nie można jednoznacznie powiedzieć, że wszyscy powinni zaczynać od redukcji czy masy, gdyż każdy z nas startuje z innego poziomu, przez co musimy podejść do sprawy indywidualnie.
Spis treści:
Masa czy tłuszcz?
Masę zaleca się osobom, u których procentowa zawartość tkanki tłuszczowej nie przekracza 10-12%, co pozwala nam skupić się na budowaniu mięśni przez dłuższy okres czasu bez obaw o to, że sporo przytyjemy.
W przypadku sylwetki skinny fat, masa również będzie dobrym wyborem, chociaż tutaj zaczynamy od zera kalorycznego i stopniowo dodajemy po maksymalnie 100-200 kcal do diety. Dzięki temu będziemy skutecznie spalać tkankę tłuszczową, a energia pozyskana z tego procesu zostanie wykorzystana do rozbudowy masy mięśniowej.
Rekompozycja
Rozwiązanie to znane jest jako rekompozycja, gdyż zmieniamy stosunek mięśni do tłuszczu, będąc na zerze kalorycznym bądź lekkiej nadwyżce. Sprawdza się to u osób początkujących i tych posiadających sylwetkę typu skinny fat, jednak nie możemy mieć więcej niż 20% tkanki tłuszczowej.
Mając 15-20% tkanki tłuszczowej teoretycznie możemy wybrać między masą a redukcją, jednak znacznie lepiej jest na początku pozbyć się tłuszczu, żeby poprawić swój wygląd. W końcu na masie przybędzie nam dodatkowa tkanka tłuszczowa, przez co zaczynając od niej, późniejsza redukcja będzie znacznie dłuższa.
Redukcja tłuszczu
Z kolei mając ponad 20% tłuszczu, bezwzględnie należy zacząć od redukcji. Warto pamiętać, że jako początkujący, jesteś w stanie budować mięśnie również na deficycie kalorycznym. Dlatego też niezależnie od tego czy zaczynasz od redukcji, czy masy, należy spożywać dziennie około 2 g białka na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała.
Pamiętaj również, że wybierając masę, powinieneś co około 2-3 miesiące zrobić jeden miesiąc redukcji, aby nie dopuścić do nadmiernego otłuszczenia organizmu.
Masa czy tłuszcz: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
>Kulturystyka
