Osoby zaczynające swoją przygodę z bieganiem, zastanawiają się nad różnymi opcjami, aby ich trening był jak najlepszy. Jedną z ważnych kwestii jest pora treningu. Kiedy biegać – rano czy wieczorem?
Spis treści:
Przed bieganiem sprawdź pogodę
Zacznijmy od tego, że przede wszystkim należy wziąć pod uwagę temperaturę powietrza i ogólnie warunki atmosferyczne. O ile długoterminowe prognozy możemy zignorować, bo lubią zawodzić, o tyle te z dnia na dzień są względnie wiarygodne. Jeśli mieszkasz w mieście i wiesz, że kolejnego dnia będzie upał i skwar, warto zaplanować bieganie rano, zanim słońce zacznie wschodzić wysoko.
Nie musi to być koniecznie godzina 5 czy 6. Jak pobiegniesz o ósmej, to upał jeszcze nie da się tak bardzo we znaki. Im później, tym gorzej, przy temperaturze około 30 stopni lub większej lepiej nie biegać. Chyba, że jesteś zawodowcem, znasz doskonale swój organizm, zadbasz o wodę i odżywianie oraz przygotowujesz się do trudnych warunków w czasie zawodów.
Rozważamy jednak opcję dla amatorów i osób początkujących. Unikaj skwaru. Trening w bardzo wysokiej temperaturze, to kiepski pomysł. Wieczorem już trochę lepiej, ale warto pamiętać, że upały często nie odpuszczają długo, a po południu jeszcze bardziej oddają ciepło betony miejskie czy asfaltowe ulice.
Poranne bieganie
Jeśli zaplanujesz trening na rano, warto nie objadać się przed snem. Po co twój organizm ma się męczyć i tracić energię na trawienie w nocy? Daj mu odpocząć. Druga sprawa: czy jeść śniadanie przed czy po treningu? Jak to zwykle bywa, szkoły są dwie. Jeśli twój trening będzie dłuższy, warto coś przegryźć i odczekać kilkadziesiąt minut. Możesz wzmocnić się kofeiną, ona ożywi i obudzi, ale ważne, by kawa nie była zbyt silna. Jeśli twój trening będzie krótki (do kilku kilometrów), nie musisz nic jeść. Organizm da radę.
Kiedy biegać? Może wieczorem?
Tak naprawdę wszystko zależy od twoich preferencji, kondycji, samopoczucia. Jeśli czujesz, że wieczorem będziesz silniejszy, odłóż trening na wieczór. Z drugiej strony, jeśli pobiegasz rano, od samego początku dnia uwolnisz endorfiny i inne hormony odpowiadające za dobre sampoczucie (np. noradrenalina) i twój dzień może stać się lepszy i bardziej efektywny.
Kiedy biegać: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Jaki strój do biegania
> Dowcipy o bieganiu
