Poświęcenie czasu, aby usiąść i ustalić konkretny harmonogram ćwiczeń, jest pierwszym krokiem w kierunku zbudowania wymarzonej sylwetki. Podążanie za nim to trudne zadanie, ale to inny temat na inny artykuł. Dziś skupmy się na ułożeniu harmonogramu treningów. To podstawa
Spis treści:
Ustal harmonogram treningu
• Usiądź z tygodniowym kalendarzem i ustal, ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć.
• Wybierz konkretny rodzaj treningu, w który chcesz się zaangażować. Na przykład trening sercowo-naczyniowy pomoże ci stracić tłuszcz, podczas gdy podnoszenie ciężarów pozwoli zbudować mięśnie.
• Poświęć się ćwiczeniom zgodnie ze swoim planem. To jest najważniejszy krok!
• Przestrzegaj swojego harmonogramu przez co najmniej miesiąc. Zyski, które zobaczysz po 4 tygodniach, powinny być przyzwoite, aby utrzymać motywację.
Trening wydolnościowy (cardio)
• Do swojego harmonogramu włącz 30-minutowe sesje treningowe. Większości osób wystarczy 30 minut codziennych treningów.
• Zdecyduj się na rodzaj treningu sercowo-naczyniowego na określony dzień tygodnia. Korzystanie z bieżni lub maszyny do wchodzenia po schodach, jogging, jazda na rowerze i pływanie. To skuteczne formy treningu sercowo-naczyniowego.
• Rozgrzej się i aktywnie rozciągaj przez pięć minut przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności.
• Ćwicz w umiarkowanym tempie przez dwadzieścia minut.
• Kontynuuj z pięciominutowym ochłonięciem.
• W razie potrzeby zmień swój harmonogram, aby dopasować go do dłuższych okresów treningu.
• Trzymaj się swojego harmonogramu!
Trening z ciężarami
• Poświęć trzydzieści do sześćdziesięciu minut sesji treningowych ciężarom. Jeśli nie spędzasz dużo czasu na spotkaniach towarzyskich lub na odpoczynku podczas treningu, możesz w tym czasie wykonać świetną sesję podnoszenia ciężarów. Nie odpoczywaj dłużej niż sześćdziesiąt sekund między seriami.
• Zacznij od ćwiczeń całego ciała, których celem jest kondycjonowanie każdej z głównych grup mięśni (górna część ciała, dolna część ciała i plecy). Zrównoważony rozwój jest niezwykle ważny.
• Gdy staniesz się bardziej doświadczonym zawodnikiem, podziel swoje treningi. Umożliwi to lepsze skupienie się na poszczególnych grupach i obszarach mięśni. Podstawowy podział ukierunkowany na każdą główną grupę mięśni, to: klatka piersiowa i triceps, plecy i biceps, barki i nogi.
• Odpoczywaj pomiędzy sesjami. Pozwól każdej grupie mięśniowej odpocząć przynajmniej jeden dzień pomiędzy sesjami. Twoje mięśnie nie mogą rosnąć, jeśli nie mają czasu na odpoczynek i regenerację.
• Dostosuj swój program tak, aby jak najlepiej zrealizować swoje cele.
• Trzymaj się planu treningowego!
Harmonogram treningu: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Ręczniki z mikrofibry
