Wolne ciężary angażują znacznie więcej mięśni niż wszystkie maszyny o określonej ścieżce ruchu, dlatego też są podstawą treningu siłowego. Niezależnie od tego, czy używasz hantli, czy kettlebells, musisz panować nad swoimi ruchami, stabilizować górną część ciała za pomocą mięśni głębokich i kontrolować równowagę.
Spis treści:
Czym są hantle?
Hantle to wszechstronne urządzenia, które pozwalają na wykonanie pełnego treningu i umożliwiają dostosowanie ciężaru do twoich możliwości. Możesz ćwiczyć na różne sposoby – wykonywać przysiady, pompki z hantlami, wiosłowanie hantlami, przysiady z obciążeniem lub wypady nóg. Są ćwiczenia na klatkę piersiową (uciski w pozycji leżącej, loty w pozycji leżącej), barki (w pozycji stojącej i siedzącej), nogi, brzuch i pośladki. Trening ramion z hantlami jest chyba najpopularniejszym wyborem, zarówno na siłowni, jak i w domu.
Rodzaje hantli
Dostępne opcje obejmują tradycyjne hantle wzmacniające górną część ciała (głównie ramiona) oraz ciężarki z odważnikami, czyli kettlebell – wzmacniające wszystkie mięśnie i poprawiające wydajność. Kettlebell posiada szeroką rączkę, co zwiększa komfort noszenia oraz zwiększa komfort i bezpieczeństwo podczas treningu.
Dodatkowo hantle (w tym również kettlebelle) posiadają szeroki zakres ciężarów, dzięki czemu z łatwością możesz je zmieniać w miarę realizacji planu treningowego i dobierać odpowiednie obciążenie w zależności od swoich możliwości, które stale będą się poprawiać. Jest to zatem nowoczesna, wygodna i efektywna forma treningu, którą można wykonać praktycznie w każdym miejscu: na siłowni, w domu czy w plenerze.

W jaki sposób hantle mogą pomóc?
Po pierwsze, hantle nie tylko kształtują mięśnie, ale także je wzmacniają. Bez znacznego zwiększenia objętości mięśnie stają się bardziej zwarte, sztywniejsze i napięte. Organizm jest w stanie pracować z większymi prędkościami, a wytrzymałość mięśni wzrasta. W ten sposób zwiększysz masę mięśniową i nabierzesz formy, ale nie musisz od razu zostać kulturystą.
Hantle przyczyniają się do odchudzania, gdyż trening siłowy pomaga spalić więcej kalorii niż ćwiczenia aerobowe. Dzieje się tak, gdyż podczas treningu dostarczysz swoim mięśniom bodźców do wzrostu. Większa ilość mięśni zużywa więcej energii w ciągu dnia, co przekłada się na szybszy metabolizm i odchudzanie. Dodatkowo hantle o małej wadze mogą zostać wykorzystane do ćwiczeń cardio, takich jak chociażby pajacyki, bieg i wiele innych ćwiczeń.
Ćwiczenia z hantlami
Dzięki ćwiczeniom z hantlami poprawia się ogólna kondycja ciała. W ten sposób można zwiększyć koordynację i stabilność motoryczną, jednocześnie rozwijając prawidłową ruchomość stawów i poprawiając dynamikę ruchu. Trening z hantlami wzmacnia wyprostowaną postawę i poprawi zmysł równowagi.
Hantle uczą twoje ciało prawidłowych ruchów, które chronią mięśnie i stawy przed kontuzjami. Utrzymanie równowagi podczas ćwiczeń pozwala rozwijać mięśnie stabilizacyjne, co chroni kręgosłup. Właściwy trening siłowy zwiększa gęstość kości i pomaga zapobiegać osteoporozie w późniejszym życiu.
Jeśli ćwiczysz w domu, zapewne masz do dyspozycji niewielki kawałek podłogi. Hantle nie zajmują dużo miejsca, dlatego sprawdzają się również w małych mieszkaniach. To lepsze i tańsze rozwiązanie niż zakup na przykład sztangi z ławeczką.
Hantle z łatwością wyniesiesz na balkon czy taras, co pozwoli ćwiczyć na świeżym powietrzu.
Hantle: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Napoje izotoniczne
> Zalety roweru treningowego