Efekt jojo to pojęcie, z którym stykamy się podczas zgłębiania wiedzy o odchudzaniu. Jest to efekt zbyt restrykcyjnej diety, zwanej głodówką. Wiele osób wciąż myśli, że odchudzanie polega na głodzeniu się. Jednak taki sposób gubienia zbędnych kilogramów doprowadza do tego, że wraz z tłuszczem nasz organizm pozbędzie się również mięśni
Spis treści:
Czym jest efekt jojo?
Efekt jojo występuje po zbyt restrykcyjnej diecie. Dotyczy to zarówno głodówki, jak i monodiet. Duży deficyt kaloryczny sprawia, że nie jesteś w stanie długo funkcjonować na takiej diecie, przez co po kilku tygodniach wracasz do dawnych nawyków żywieniowych. Wtedy w krótkim czasie powraca waga sprzed odchudzania, co jest nazywane efektem jojo.
Bardzo restrykcyjne diety dają co prawda szybkie rezultaty, jednak są krótkotrwałe. Dodatkowo efekt jojo wpływa negatywnie na gospodarkę hormonalną, a także zwiększa poziom szkodliwego kortyzolu. Ma to związek z szybkim spadkiem wagi, i szybkim jej wzrostem po zakończeniu diety. Dlatego też należy odchudzać się tak, żeby efekt jojo nie wystąpił.
Jak uniknąć efektu jojo?
Efekt jojo bierze się przez zbyt duży deficyt kaloryczny. Wszelkiego rodzaju diety 1000 kcal trzeba omijać szerokim łukiem. To samo dotyczy monodiet, czyli codziennego jedzenia tego samego.
Na początku trzeba obliczyć zapotrzebowania kaloryczne. Jest to ilość kalorii, którą potrzebuje organizm do prawidłowego funkcjonowania. Następnie od tego odejmujesz 20-30%, co zmusi twój organizm do pobrania brakującej ilości energii z tkanki tłuszczowej. Dzięki temu spalisz około 0,5-1 kg tłuszczu tygodniowo, co jest bezpiecznym tempem odchudzania.
W diecie odchudzającej powinny znaleźć się zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i białko. W ciągu dnia należy jeść przynajmniej 5 różnych warzyw i owoców. Dzięki temu dostarczasz odpowiednią ilość witamin i minerałów.
Warto także więcej się ruszać. Aktywność fizyczna pozwala spalać więcej kalorii w ciągu dnia, co przyspiesza proces odchudzania. Możesz wykonywać cardio, interwały bądź trening siłowy. Jeśli jednak nie chcesz mieć umięśnionej sylwetki, najważniejsza będzie spontaniczna aktywność fizyczna. Są to wszystkie czynności, które wykonujesz w ciągu dnia. Możesz udać się do pracy rowerem lub pieszo, a zamiast windy wybrać schody. Regularne spacery na świeżym powietrzu będą miały pozytywny wpływ na twoje zdrowie, w tym również na odchudzanie.
Efekt jojo: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Pływanie i odchudzanie
> Ćwiczenia modelujące w domu
