Dysk balansowy to uniwersalne urządzenie treningowe, które wzmacnia mięśnie, a także polepsza równowagę i koordynację ruchową. Ma formę płaskiego krążka o średnicy mniej więcej 35-40 cm, zwykle wykonanego z solidnego plastiku lub drewna. Mimo że wygląd na prosty przyrząd, ma dobry wpływ na efektywność treningu i zdrowie. Znajduje zastosowanie w wielu obszarach, takich jak fitness, rehabilitacja, trening sportowy czy pilates. Jest to przyrząd przynoszący liczne korzyści zarówno dla nowicjuszy, jak i zaawansowanych użytkowników
Spis treści:
Jakie ćwiczenia można wykonywać z dyskiem balansowym?
1. Przysiady
Stań prosto, umieszczając stopy równolegle na dysku. Skieruj kolana na zewnątrz, trzymając plecy prosto. Aktywuj mięśnie brzucha i pośladków. Podczas wdechu wykonaj przysiad, obniżając biodra. Na wydechu wróć do wyjściowej pozycji, podnosząc się i odzyskując równowagę.
2. Pompki na kolanach
Zacznij w pozycji klęku podpartego, z kolanami na dysku. Rozstaw ramiona nieco szerzej niż barki. Pochyl się do przodu, opierając się na kolanach. Skrzyżuj stopy w górze. Zachowaj napięcie mięśni brzucha i pośladków, aby ciało tworzyło prostą linię. Na wdechu zegnij ramiona, opuszczając ciało w dół. Na wydechu wróć do góry, prostując ramiona.
3. Plank na dłoniach
Zacznij w pozycji klęku podpartego, ze stopami na dysku. Ustaw ramiona na szerokość barków, a następnie wyprostuj nogi, przechodząc do podporu przodem. Utrzymuj pozycję, zachowując napięcie mięśni brzucha i pośladków, aby ciało było w jednej linii.
4. Deska na przedramionach z oparciem na dysku do balansowania
Zaczynamy w pozycji na kolanach, z przedramionami opartymi na dysku. Następnie prostujemy nogi, przechodząc do pozycji deski. Utrzymujemy ciało w prostej linii, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
5. Boczna deska z oparciem dłoni na dysku do balansowania
Ustawiamy się w bocznej desce, opierając dłoń o dysk. Nogi są wyprostowane i ułożone na sobie. Utrzymujemy ciało w jednej linii, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
6. Boczna deska ze stopami na dysku do balansowania
Przechodzimy do bocznej deski, umieszczając stopy na dysku. Nogi są wyprostowane i ułożone na sobie. Utrzymujemy ciało w jednej linii, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
7. Wypad boczny z dyskiem do balansowania
Zaczynamy w pozycji stojącej, z nogami na dysku. Stopy są równoległe, a kolana skierowane na zewnątrz. Trzymamy plecy prosto, napinając mięśnie brzucha i pośladków. Wykonujemy wypad boczny nogą zewnętrzną, uginając ją w przysiadzie, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana.
8. Podnoszenie nogi w klęku podpartym z dyskiem do balansowania
Rozpoczynamy w pozycji klęku podpartego, z jednym kolanem na dysku. Dłonie są ułożone na ziemi, ramiona na szerokość barków. Plecy są proste. Podnosimy nogę, utrzymując drugą na dysku.
Dysk balansowy: (c) CasinoSport.pl / GT
Na ilustracji: dyski balansowe – obrazki z Google
Zobacz też:
> Pasy do podnoszenia ciężarów
> Hantle
