Trening modelujący jest idealny dla kobiet, które chcą osiągnąć ujędrnioną, dobrze ukształtowaną sylwetkę, bez nadmiernie rozbudowanych mięśni. Ponieważ ćwiczenia modelujące wykonywane są z wykorzystaniem masy własnego ciała lub z lekkimi hantlami, nie wymagają dużego wysiłku, a treningi można wykonać w dowolnym momencie, w zaciszu własnego domu
Spis treści:
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia modelujące sylwetkę?
Trening na poprawę sylwetki skierowany jest przede wszystkim do kobiet. Pozwala to uzyskać zgrabną sylwetkę, w tym wyraźnie zaznaczoną pupę, płaski brzuch i wąską talię. Ze względu na charakter ćwiczeń modelujących, są one polecane kobietom, które chcą schudnąć i utrzymać szczupły wygląd, a także tym zagrożonym utratą jędrności skóry.
W takim przypadku ćwiczenia powinny stanowić część ogólnego planu treningowego. Trening ten sprawdzi się także dla osób chcących regularnie ćwiczyć w domu. Dzięki podstawowemu sprzętowi do ćwiczeń, takiemu jak gumy oporowe i hantle możesz ćwiczyć samodzielnie w domu, bez konieczności kupowania karnetu na siłownię. Jest to duża korzyść dla osób, które są zapracowane lub nie mogą sobie pozwolić na treningi personalne, czy te na siłowni, ze względów finansowych. Jeśli nie masz w domu niezbędnego sprzętu, możesz zastąpić hantle butelką wody lub wybrać opcję treningu bez sprzętu.
Do korzyści wynikających z regularnego wykonywanie treningów modelujących ciało zalicza się rozbudowę mięśni, poprawę kondycji, odchudzanie, poprawę wyglądu, a także zdrowsze życie. Ważne jest to, aby dodatkowo wykonywać treningi cardio bądź interwały, dzięki czemu spalisz dodatkowe kalorie, co pomoże ci zredukować tkankę tłuszczową.
Jakie ćwiczenia modelujące można wykonywać w domu? Przykłady ćwiczeń
1. Deska czyli plank
Pierwszym ćwiczeniem jest deska (plank) z przenoszeniem nóg – to ćwiczenie wzmacnia całe ciało. Polega to na tym, że podpierasz się na podłodze, tak jak w przypadku klasycznego planka. Następnie podnosisz prawą stopę z podłogi i przenosisz ją na nad lewą nogą tak, aby palce u prawej nogi dotknęły podłogi. Po tym zmień nogę, którą będziesz przenosić, aby równomiernie ćwiczyć całe ciało.
2. Przysiad z napiętymi ramionami
To kolejne ćwiczenie modelujące ciało, które wzmocni pośladki, nogi, ręce, barki, a także mięśnie stabilizacyjne. Stań z lekko rozstawionymi nogami, kolana i stopy powinny być lekko zwrócone na zewnątrz, a ciało wyprostowane. Następnie podnieś ramiona, złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej i skieruj łokcie na boki. Zacznij od przysiadu bez zmiany pozycji. Napnij mięśnie brzucha i staraj się regularnie oddychać. Kiedy robisz przysiad, ściśnij dłonie, aby poczuć napięcie w klatce piersiowej.
3. Przysiady z hantlami
Przysiady z hantlami wzmacniają brzuch, pośladki, barki, a także mięśnie rąk. Aby je wykonać, stań z szeroko rozstawionymi stopami, kolanami ugiętymi i palcami stóp skierowanymi na zewnątrz. Trzymaj hantle w dłoniach luźno wzdłuż ciała, po czym zacznij robić przysiad. Podczas robienia przysiadu unoś ręce, tak jak przy klasycznym wyciskaniu hantli, a podczas wstawania z przysiadu powoli opuszczaj hantle.
4. Wykroki z hantlami
Wykroki z hantlami to ćwiczenie, które wzmocni całe ciało, w tym w dużej mierze ręce i nogi. Trzymaj hantle w rękach, stań prosto i ściągnij łopatki. Wykonaj długi wypad prawą nogą do przodu, unosząc proste ramiona nad głowę (hantle powinny dotknąć się nad głową). Zawsze trzymaj plecy prosto. Odepchnij się prawą nogą, aby powrócić do pozycji pionowej. Po tym zrób to samo z lewą nogą i tak w kółko.
5. Gumy oporowe
Jeśli posiadasz gumy oporowe, możesz wykonać ćwiczenie polegające na przyciąganiu jednej z nich do klatki piersiowej w pozycji siedzącej. Na początek usiądź prosto ze złączonymi stopami, przeciągnij taśmę przez stopy, a następnie chwyć drugi koniec taśmy. Gdy opaska jest napięta, ściągnij łopatki jak najdalej do tyłu, usiądź z wyprostowanymi ramionami i zacznij uginać ramiona w łokciach, odciągając koniec taśmy do tyłu. Pociągnij gumę w ten sposób, aż ramię utworzy kąt 90 stopni, przy czym upewnij się, że twoje plecy są proste. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj kolejne powtórzenie.
Ćwiczenia modelujące: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Napoje izotoniczne
> Buty do biegania
