W ostatnich latach lato w Polsce potrafi być naprawdę upalne. Temperatura w cieniu przekraczają 30 stopni Celsjusza. Wtedy człowiek zaczyna się intensywnie pocić. I to niekoniecznie będąc aktywnym fizycznie. Jak uzupełnić brak płynu w organizmie i czego na pewno nie pić?
Spis treści:
Koniecznie woda
W upały należy wypijać 2-3 litry płynu w ciągu doby. Dla osób, które trenują, ten minimalny próg jest znacznie wyższy. Wiele mówi się o tym, ile należy pić w czasie upałów. Jednak już mniej mamy wiedzy, gdy trzeba odpowiedzieć na pytanie: co pić podczas upałów?
Bezsprzecznie, pierwsze miejsce pośród płynów które trzeba pić podczas upałów, zajmuje woda. Najlepszą opcją będzie czysta woda, bez żadnych dodatków chemicznych. Nie posiada żadnych kalorii, szybko gasi pragnienie i co równie ważne – działa pozytywnie nie tylko na nasz organizm, ale również na naszą skórę.
Jeśli dużo przebywasz na zewnątrz lub prowadzisz aktywny tryb życia – nie zapominaj o tym, aby wzbogacić wodę o minerały i elektrolity. Najważniejszy jest sód i potas, a to dlatego, że są one wydalane z organizmu wraz z naszym potem.
Co pić w czasie upałów? Woda z sokiem
Jeśli nie przepadasz za typowo czystą wodą, która nie ma żadnego smaku – pamiętaj, że można do niej dodać soku z cytryny albo tabletkę musującą z witaminami. To ciekawa alternatywa dla wody smakowej, której kupowanie raczej jest odradzane.
Gdy znudzi ci się woda, można przestawić się na herbaty ziołowe. W sklepach jest do wyboru bardzo dużo smaków. Dodatkowo wpływają one korzystnie na zdrowie (np. wspomagają pracę różnych organów). Szczególnie warto zwrócić uwagę na herbaty zielone, czerwone i mate.
Tego w upały nie pij
A czego w upały nie pić? Napojów smakowych i gazowanych. W ich składzie najczęściej są duże ilości cukru i chemiczne dodatki. Zamiast oczekiwać pozytywnych rezultatów w postaci ugaszenia pragnienia, możesz nabawić się problemów z układem pokarmowym. Na czarnej liście jest też (a nawet przede wszystkim!) alkohol, który w gorące dni jest właściwie zakazany.
Podsumowując, w upalne dni pamiętaj o tym, że ważne jest nie tylko to – ile, ale także to – co pijesz. Woda jest najlepszym wyborem, ale nie zapomnij, że istnieje też wiele zdrowych alternatyw, jak herbaty ziołowe, które niekoniecznie trzeba pić ciepłe, a mają takie same właściwości, gdy są zimne.
Co pić w czasie upałów: (c) CasinoSport.pl / GT
Zobacz też:
> Pływanie i odchudzanie
> Kiedy biegać?
